7 Tanda Tubuh Kurang Air Putih, Jangan Sepelekan
Air putih adalah salah satu kebutuhan penting bagi tubuh manusia. Air putih berperan dalam berbagai proses fisiologis, seperti mengatur suhu tubuh, melarutkan nutrisi, mengeluarkan racun, dan menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit. Oleh karena itu, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan air putih setiap hari.
Namun, banyak orang yang tidak menyadari bahwa mereka kurang minum air putih. Padahal, kurang minum air putih dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Berikut ini adalah 7 tanda tubuh kurang air putih yang tidak boleh diabaikan.
1. Haus
Tanda tubuh kurang air putih yang paling jelas adalah rasa haus. Rasa haus merupakan sinyal dari otak bahwa tubuh membutuhkan cairan untuk menggantikan yang hilang akibat berkeringat, bernapas, dan buang air kecil. Jika Anda merasa haus, segera minum air putih untuk menghidrasi tubuh Anda kembali.
2. Kulit kering
Kulit merupakan organ terbesar di tubuh manusia yang juga membutuhkan cairan untuk menjaga kelembapan dan elastisitasnya. Jika Anda kurang minum air putih, kulit Anda akan menjadi kering, pecah-pecah, dan mudah teriritasi. Selain itu, kulit yang dehidrasi juga lebih rentan terhadap keriput dan penuaan dini.
3. Urine berwarna gelap
Warna urine dapat menjadi indikator kesehatan tubuh Anda. Jika Anda minum air putih yang cukup, urine Anda akan berwarna kuning muda atau bening. Namun, jika Anda kurang minum air putih, urine Anda akan berwarna kuning pekat atau bahkan cokelat. Hal ini menunjukkan bahwa ginjal Anda bekerja keras untuk menyaring limbah dan racun dari darah Anda dengan cairan yang sedikit.
4. Bau mulut
Bau mulut tidak hanya disebabkan oleh makanan bau atau masalah gigi dan gusi. Kurang minum air putih juga dapat menyebabkan bau mulut yang tidak sedap. Hal ini karena air putih membantu membersihkan mulut dari sisa-sisa makanan dan bakteri penyebab bau. Jika Anda kurang minum air putih, mulut Anda akan menjadi kering dan bakteri akan berkembang biak dengan mudah.
5. Sakit kepala
Sakit kepala bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda kekurangan cairan. Dehidrasi dapat menyebabkan tekanan darah turun dan aliran darah ke otak berkurang. Akibatnya, otak akan mengalami kontraksi dan menimbulkan rasa sakit di kepala. Jika Anda mengalami sakit kepala akibat dehidrasi, minum air putih dapat membantu meredakan gejalanya.
6. Mood mudah berubah dan tidak fokus
Kurang minum air putih tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Dehidrasi dapat mempengaruhi fungsi otak dan neurotransmiter yang bertanggung jawab atas mood, kognisi, dan memori. Jika Anda kurang minum air putih, Anda akan merasa lemas, lesu, mudah marah, sulit berkonsentrasi, dan lupa.
7. Tidur tidak nyenyak
Tidur merupakan salah satu cara tubuh untuk memulihkan diri dari kelelahan dan stres. Namun, jika Anda kurang minum air putih, tidur Anda bisa terganggu. Menurut laporan Sleep Foundation, tubuh yang dehidrasi dapat menyebabkan mendengkur, saluran hidung kering, dan kaki keram, sehingga tidur menjadi terganggu. Kita pun disarankan minum air yang cukup sebelum tidur.
Cara Mengatasi Dehidrasi
Dehidrasi adalah kondisi yang dapat dicegah dan diatasi dengan mudah. Cara paling sederhana adalah dengan minum air putih secara teratur dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Anjuran umum adalah minum 8 gelas air putih per hari, tetapi jumlah ini bisa berbeda-beda tergantung pada usia, aktivitas fisik, kondisi kesehatan, dan iklim.
Selain minum air putih, Anda juga bisa mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung cairan dan elektrolit, seperti buah-buahan, sayuran, sup, jus, teh, dan susu. Hindari minuman yang bersifat diuretik atau menyebabkan dehidrasi, seperti kopi, alkohol, dan soda.
Jika Anda mengalami dehidrasi berat yang disertai dengan gejala seperti pusing, lemas, muntah, diare, denyut jantung cepat, atau kesadaran menurun, segera cari bantuan medis. Dehidrasi berat bisa mengancam jiwa jika tidak ditangani dengan segera.
Kesimpulan
Air putih adalah kebutuhan vital bagi tubuh manusia. Kurang minum air putih dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang tidak boleh diabaikan. Oleh karena itu, pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
